O QUE PRECISAS PARA ATINGIR OBJECTIVOS

Todos nós temos objectivos! Mais ou menos conscientes, eles estão cá, à espera de ser concretizados. Aqui ficam 9 dicas simples para nos ajudar a realizar objectivos...

1. Certifica-te de que os teus objetivos são específicos;

2. Certifica-te de que os teus objetivos são mensuráveis;

3. Identifica os obstáculos e pensa em soluções de antemão;

4. Tem um plano estratégico;

5. Parte o teu objetivo em pequenos passos;

6. Revê o teu progresso regularmente e faz alterações de acordo com isso;

7. Anota todas as pequenas conquistas durante o percurso;

8. Partilha os teus objetivos com alguém, dado que te ajuda a mantê-los:

9. Prepara sempre um plano alternativo.

Parece simples? É porque o é, efectivamente...


PARA SEGUIR EM FRENTE...

Seguir em frente não é uma escolha, mas sim o único caminho a seguir...precisas de ajuda? Aqui ficam 7 pensamentos para te ajudar a refletir e a seguir em frente!

1. Fugir dos teus problemas. Enfrenta os teus desafios e não fujas deles. Pode ser uma solução fácil, mas é só temporária.

2. Ter vergonha de falhanços do passado. O teu passado não é igual ao teu futuro. Aprende com o passado e segue em frente com mais conhecimento.

3. Ficar sentado de mãos vazias. Não fiques sentado sem fazer nada em relação à situação. Todos os dias são uma nova oportunidade para fazer uma nova escolha.

4. Procrastinação no teu objetivo de vida. Começa a tomar responsabilidades em mudar a tua situação.

5. Criar desculpas em vez de tomar decisões. Pára de dar desculpas a ti próprio e, em vez disso, toma ações criativas em direção aos teus objetivos.

6. As opiniões dos outros a teu respeito. Tu precisas de fazer o que é melhor para ti, e não para os outros.

7. Não valorizar a vida. Pára de te ver como um fracasso. Aprecia o que tens e torna-o ainda melhor.


AULAS DE LIM KENPO A PARTIR DE SETEMBRO

Aloha Ohana,

Apesar da nossa escola trabalhar essencialmente com o ano civil, sabemos por experiência que alguns alunos não voltam depois da pausa durante o mês de Agosto, da mesma forma que sabemos que aparecem sempre alguns alunos novos em Setembro. 

Assim sendo, e para que possam estar devidamente informados, aqui ficam os nossos horários para as classes de Lim Kenpo, a partir de Setembro de 2018:

Terças-feiras
18h00 às 19h00 | Classe de crianças dos 06 aos 10 anos - Instrutor: Nuno Nunes
19h00 às 20h00 | Classe de crianças dos 11 aos 14 anos - Instrutor: Nuno Nunes
20h00 às 22h00 | Classe de jovens e adultos com mais de 14 anos - Instrutor: Nuno Nunes
22h00 às 23h00 | Aulas particulares por marcação - Instrutor: Nuno Nunes

Quartas-feiras
18h00 às 18h45 | Classe de crianças dos 03 aos 05 anos - Instrutora: Ana Nunes
19h00 às 20h00 | Classe de crianças dos 06 aos 14 anos *

Quintas-feiras
18h00 às 19h00 | Classe de crianças dos 06 aos 10 anos - Instrutor: Nuno Nunes
19h00 às 20h00 | Classe de crianças dos 11 aos 14 anos - Instrutor: Nuno Nunes
20h00 às 22h00 | Classe de jovens e adultos com mais de 14 anos - Instrutor: Nuno Nunes
22h00 às 23h00 | Aulas particulares por marcação - Instrutor: Nuno Nunes

Sextas-feiras
18h00 às 18h45 | Classe de crianças dos 03 aos 05 anos - Instrutora: Ana Nunes
19h00 às 20h00 | Classe de crianças dos 06 aos 14 anos *
20h00 às 22h00 | Classe de Open Mat - Acima dos 14 anos - Instrutor: Nuno Nunes

* Esta aula só será aberta, caso as classes das Terças & Quintas fiquem completas.

Assim sendo, e de forma a conseguirmos manter um registo actualizado, solicitamos a todos que até ao próximo dia 30 de Junho, confirmem com as vossas respectivas Obas (Florbela Montês ou Susana Rodrigues), a vossa intenção de continuar a treinar em Setembro... 

Grato pela vossa melhora atenção.
Nuno Nunes


PORQUE FALHAMOS?

Frequentemente damos por nós a tentar fazer dietas e regimes, muito rigorosos, de forma a conseguirmos perder aqueles quilos a mais. Queremos perder rapidamente aquilo que foi acumulado ao longo dos anos...

90% das vezes, falhamos!

E porque falhamos? Falhamos porque cometemos normalmente dois erros básicos. O primeiro é efetivamente achar que precisamos de fazer uma dieta, e entenda-se por dieta um conjunto de ações desenvolvidos num determinado período de tempo, com o objetivo específico de perder peso.

Ora se temos peso a mais o que nós precisamos não é de uma dieta mas sim de uma mudança no estilo de vida, que originou esse excesso de peso. Um estilo de vida que inclua exercício físico, uma alimentação equilibrada e boa disposição. Esta última parte é muito importante, pois o corpo e a mente estão ligados e quando temos dificuldade em "digerir" as nossas emoções, gradualmente ganhamos também essa "qualidade" a nível físico. Se temos tendência para nos agarrar ás coisas da vida, principalmente ás más energias e emoções, também o nosso corpo se vai "agarrar" ás más gorduras que lhe damos...

O segundo erro é achar que temos a disciplina necessária para facilmente quebrar uma rotina de anos... não temos! O Ser Humano é feito de hábitos e está comprovado que são necessários pelo menos 3 meses de atividade seguida, para que o nosso sistema assuma essa nova "tarefa" como sua.

As alterações de sucesso dão-se gradualmente do interior para o exterior. Assim sendo, a primeira ação será sem dúvida criar vários rituais na sua vida, que lhe permitam estar em consciência nas ações diárias relacionadas com a sua saúde.

Todos os hábitos são incompletos! Devemos alterar cada um dos nossos hábitos para rituais, esses sim, são a base da existência humana.

Hábito = Tendência ou comportamento, geralmente inconsciente, que resulta da repetição frequente de certos atos; rotina; automatismo.

Ritual = Conjunto de regras ou procedimentos que devem ser seguidos num ato solene ou formal, em consciência; Cerimonial; Etiqueta.

Um ritual é composto por três "C": Cadência; Consistência; Consciência. São estas três premissas que mudam tudo na mente humana. O hábito retira-nos o controlo consciente e coloca-nos em piloto automático, o ritual exige a presença da consciência pelo que nos devolve o controlo da situação.

Acredito que o pensamento correto tem um lugar preponderante no resultado final de qualquer ação e portanto é bastante significativo e importante os seus pensamentos estarem em sintonia com as suas ações...


SEMINÁRIO TÉCNICO & GRADUAÇÕES

Aloha a todos,

Mais um fim-de-semana com emoção. Realizou-se no passado sábado, dia 12 de Maio, mais um Seminário de Lim Kenpo para a Classe Avançada. O mesmo teve lugar no Centro Cultural de Benavente e contou com a presença de quase 30 praticantes, de várias partes do país. 

O evento revelou ser mais do que uma formação técnica para os alunos que decidiram participar, transformando-se num excelente ponto de encontro entre amigos, que se reuniram em volta de um evento, para aprender e conviver. Foram 6 horas de treino que passaram a correr, pelo ambiente vivido. 

Na recta final, houve ainda tempo para a graduação de quatro alunos, todos eles da Escola de Lim Kenpo de Benavente, que viram os seus esforços reconhecidos. Parabéns!

Obrigado a todos os que contribuíram, de forma directa ou indirecta para o sucesso de mais esta actividade...

TEMPOS DIFÍCEIS

A vida é feita de desafios! Nem sempre as coisas correm como esperamos e queremos. Assim sendo, aqui ficam 10 acções simples que podem ajudar em tempos difíceis...

1. Sê positivo. Rodeia-te de pessoas positivas e que te apoiem.

2. Mantém-te calmo e equilibrado. Conta até 10. Compromete-te a fazer decisões baseadas em factos e não emoções.

3. Aprende com o passado. Aplica as lições que aprendeste. Não há necessidade de "reinventar a roda".

4. Encara a realidade. Não fujas dos teus problemas. Aceita a realidade como aquilo que é, e não aquilo que tu queres que seja.

5. Faz escolhas difíceis. Não procrastines ou esperes pela resposta perfeita; pode não haver uma. Identifica as tuas ações e cria um plano.

6. Define prioridades. Não trates todas as situações de forma igual. É mais inteligente fazer as coisas mais importantes primeiro, em vez de completar todos os itens da lista.

7. Constrói impulso. Problemas grandes são melhor resolvidos em pequenas partes. Ataca itens de curto prazo enquanto tratas do problema raiz.

8. Mantém-te fiel aos teus valores. Não há tempo para comprometeres a tua integridade.

9. Mantém-te leal. Não mandes as culpas para cima dos outros para te salvares a ti próprio. Aliás, colocar as necessidades dos outros primeiro pode fornecer a energia necessária para avançar.

10. Nunca desistas. Como Richard M. Nixon disse um dia: "Um homem não está acabado quando é derrotado. Ele está acabado quando desiste."

9 REGRAS ALIMENTARES

Muito se tem escrito sobre alimentação, conceitos, dietas, planos, etc...hoje, deixo-vos 9 regras alimentares que acho fundamentais para uma alimentação equilibrada e simples.

1. Os hidratos de carbono ingerem-se até à hora de almoço apenas. Depois dessa hora não há pão, massa, arroz ou batata.

2. O almoço e o jantar começam sempre com sopa.

3. Sempre que lhe apetecer pode repetir a sopa. Sempre que lhe apetecer repetir o segundo prato, repita a sopa...

4. A fruta não se ingere nunca no final da refeição. Pode optar por comer uma peça de fruta 20 a 15 minutos antes da refeição principal ou então come ao lanche.

5. Não existem sobremesas!!! Opte por mascar uma pastilha elástica.

6. Não se ingere líquidos à refeição. Se não conseguir, opte por beber um copo de água morna ou um chá verde. Nada mais do que isso...

7. Sempre que possível, planeie as suas refeições antecipadamente. Opte por cumprir horários...

8. Os frutos secos devem andar sempre consigo. Sempre que tiver fome, opte primeiro por ingeri-los. Desde que respeite as quantidades indicadas, poderá ingerir frutos secos durante o dia.

9. Só se pode deitar, 2 horas após o final do jantar. Se não conseguir respeitar esta regra, opte por não jantar e comer apenas uma sopa.


Os 5 alimentos principais:

> Legumes | O máximo de verdes - Crus, salteados ou cozidos;

> Fruta da época | Máximo de três peças por dia;

> Frutos secos | Uma mão cheia por dia, até às 18h00, nunca depois;

> Proteína | O mais importante é a dosagem. A proteína deverá ser sempre o acompanhamento;

> Água | Até dois litros por dia. Nunca ás refeições.