9 REGRAS ALIMENTARES

Muito se tem escrito sobre alimentação, conceitos, dietas, planos, etc...hoje, deixo-vos 9 regras alimentares que acho fundamentais para uma alimentação equilibrada e simples.

1. Os hidratos de carbono ingerem-se até à hora de almoço apenas. Depois dessa hora não há pão, massa, arroz ou batata.

2. O almoço e o jantar começam sempre com sopa.

3. Sempre que lhe apetecer pode repetir a sopa. Sempre que lhe apetecer repetir o segundo prato, repita a sopa...

4. A fruta não se ingere nunca no final da refeição. Pode optar por comer uma peça de fruta 20 a 15 minutos antes da refeição principal ou então come ao lanche.

5. Não existem sobremesas!!! Opte por mascar uma pastilha elástica.

6. Não se ingere líquidos à refeição. Se não conseguir, opte por beber um copo de água morna ou um chá verde. Nada mais do que isso...

7. Sempre que possível, planeie as suas refeições antecipadamente. Opte por cumprir horários...

8. Os frutos secos devem andar sempre consigo. Sempre que tiver fome, opte primeiro por ingeri-los. Desde que respeite as quantidades indicadas, poderá ingerir frutos secos durante o dia.

9. Só se pode deitar, 2 horas após o final do jantar. Se não conseguir respeitar esta regra, opte por não jantar e comer apenas uma sopa.


Os 5 alimentos principais:

> Legumes | O máximo de verdes - Crus, salteados ou cozidos;

> Fruta da época | Máximo de três peças por dia;

> Frutos secos | Uma mão cheia por dia, até às 18h00, nunca depois;

> Proteína | O mais importante é a dosagem. A proteína deverá ser sempre o acompanhamento;

> Água | Até dois litros por dia. Nunca ás refeições.